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コロナ疲れかも!家にいると鬱っぽくなってしまう人の対処方法

みぽ
みぽ
こんにちはみぽです!

コロナ・・・・・

家にいすぎて本当に本当に鬱になりそうです・・・私のようになんかモヤモヤするやる気がおきないそんな人も多いのではないでしょうか。

なんで!

原因がわからないと対処も出来ないしどんどん負のループになってしまいますよね・・そんな時に暇つぶしがてら読んでいただけたら嬉しいです。今回の内容はこちら!

緊急事態宣言で広がるコロナ疲れとは?!

コロナ疲れを感じたら・・・

鬱になりそうな時にやること

みぽ
みぽ
この記事を読んで少しでも多くの人の心が楽になればいいな・・・

緊急事態宣言で広がるコロナ疲れとは?!

Alexandr IvanovによるPixabayからの画像

 

家にいるだけで何もしていないのになんだか疲れる、やる気が出ない。今まで当たり前に出来ていたことができなくなる。それは私たちにとって大きなストレスとなります。

こんな症状がある人はコロナ疲れが原因かも知れません

  • 何もしていないのに疲れている
  • やる気が起きない
  • ずっと眠い又は眠れない
  • 嫌なことばかり考えてしまう
  • 明日が不安になる

症状で言えば鬱と似たような状態になります。

通常、うつ状態の患者の主な症状は「気持ちの落ち込み」だが、「コロナうつ」はそれに加えて「不安と焦り」という特徴がある。今後の見通しが立たないことから、不安や焦りが強くなり、息苦しさや不眠といった症状が出る。https://president.jp/articles/-/34257 より引用

コロナ疲れを感じたら

PexelsによるPixabayからの画像

 

前項のような症状が現れた時、今までと違う自分に変に不安になることが多くあります。でも焦ることはありません。それは大なり小なり皆一緒です。皆コロナの影響で何かしらのストレスを感じています。だからこそ人と会う時に当たってしまいがちな人もいます。もしあなたが、疲れを少しでも感じているなら・・・

リラックスする

客観視する

楽しくなる想像をする

この三点を実行してみましょう。人は不安を感じているとどんどん緊張してきます。まずはリラックスすることで緊張をほぐしていきます。そして自分を客観視することもとても大切なことです。自分では嫌と思うことも他の人からしたら全然気にすることじゃなかったり、他の人もあなたと同じだったりします。第三者目線に立つことで冷静に判断できるようになります。そして楽しくなる想像をすることも重要です。家から出られるようになったら何がしたいか、楽しみを増やすことで活力に変えていきます。

みぽ
みぽ
この三点を意識するだけで全然変わってくるよ!

鬱になりそうな時にやること

そんな時は先ほどお話した重要なこと三点の具体例を挙げていきます。自分にあった対処法を見つけてみてください!

クラシックを聴く

Christoph SchützによるPixabayからの画像

 

心が不安定な時はクラシックを聴くのがおすすめです。特にモーツァルトの音楽はα波が出やすいと言われています。α波とは脳波の一種で癒しや落ち着きの効果がある時に出されるものです。もちろん自分が好きな曲を聴くのはいいのですが、その曲が情緒不安定な曲だったりすると自分もその波に乗ってしまう可能性があります。なので、好きな曲を聴く時は、その中でも病んでない曲を選びましょう!!!

本音ちゃん
本音ちゃん
個人的あいみょんとか好きなんだが選曲には注意してる・・・

鏡を見る

これは自分を客観視するときにとても便利な方法なのです。鏡には自分が写っています。自分に向かって自分を褒めてあげるのです。なんでもいいです。人によって頑張っていることは違います。自分が今日一日やったこと全て偉いねと褒めてあげましょう。それが他人から見た自分であったりするものです。

 

いい香りを散りばめる

香りは人間の五感の中で唯一直接脳に刺激を与えます。その為香りが私達に与える効果は大きいのです。お部屋を自分の好きな香りにして好きなことをしてみましょう。

香りについて詳しく知りたい方はこちらの記事がおすすめです↓

ボディクリームを楽しむ!香りの効能とボディクリームの成分について

瞑想する

4144132によるPixabayからの画像

 

仰向けに寝っ転がって肩幅に足を開き、手は楽な位置におきます。呼吸を感じ、何も考えないことを考えます。これは心身のリラックスに効果があります。不安なことが多くいつもそわそわしてしまうという人は、スマホを一度置いて、ゆっくり落ち着くことが大事です。ただ、うまく瞑想出来ず、逆に嫌なことばかり考えてしまう人。そんな人は、他のリラックス方法を試すのが最善かと思われます。

本音ちゃん
本音ちゃん
瞑想は効果がある人とない人がいるから注意ね!

集中できることを見つける

これは気分転換に繋がります。何か他のことに集中することで、頭の中の嫌な感情を小さくさせましょう。自分が楽しめるものだったらなんでもいいのです。ゲームでも絵を描くでもパズルや料理でも。とにかく集中できることをやるといいです。

ストレッチをする

家にいると体を動かす機会も減るので、リラックスという意味でも軽いストレッチはおすすめです。ストレスを感じない、無理なく体を伸ばす程度にしましょう。

今回のまとめ

いかがでしたでしょうか。今回はコロナ疲れを感じた時の対処方法についてご紹介しました。今回の大事なポイントは

リラックスする

客観視する

楽しくなる想像をする

出来るだけストレスをためずに家でできることを楽しみながら日々を送っていきましょう!

みぽ
みぽ
私のtwitter(@joshiryokumipo)に暇つぶしでやってること色々投稿しているので是非チェックしてみてね!

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mipo
ずぼら女子代表です。 ずぼらでも可愛くなりたいという思いから、楽に可愛く生きる方法を今まで探してきました。このブログでそれらの知識をご紹介していきたいと思っています。