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辛い便秘を速攻で解消!便秘に効くおすすめ食材はこれだ!

こんにちはみぽです!

今回はこんな悩みにお答えします!

今まで色々な便秘改善方法を試したけどどれも効果がなかった
便秘に速攻で効く食材が知りたい!
便秘に効く食材のレパートリーが少ない

こんな悩みをこちらの方法で解消していきます!

何を食べてもダメだった人が便秘に効いた食材(理由も含めて)

食材の保管の仕方(朝の準備が圧倒的にストレスフリーになる)

アレンジレシピ(料理ってほどじゃないけど美味しい)



便秘におすすめの食材とは・・・

最初に答え、言っちゃいますね。答えは

https://shunkashutou.com/market/column/lettuce/

そう、レタスです。

いや、最初はなんとなく食べてたんですけど、気づいたら効果が出ていたことに気がつきました。私は今まで色々な方法を試して、ヨーグルトとか納豆とか・・でもどれもあまり効果がなかったんです。でもレタスを食べるようになってから、ちゃんと毎日出るんです!例えば便秘薬とかって最初は効くけどだんだん聞かなくなってきたりするじゃないですか。でもレタスは違いました。毎日、ちゃんと効くんです!しかも速攻で!不思議!

でもヨーグルトとか食べてもダメだった人がなんでこんなに効果が出るんだろう・・

と疑問に思って調べてみました。

レタスはなぜ効果が出たのか

Robin HigginsによるPixabayからの画像

 

ヨーグルトでも納豆でもバナナでも効果のなかった私が、なぜレタスで効果が出たのかをお話していきます。

食物繊維が豊富

よく健康食品で「レタス何個分の効果!」という言葉を耳にしませんか?

そうなんです。レタスは他のものに比べて自慢できるほど食物繊維が豊富なんです。

便秘改善に効果のある食物繊維ですが、その中でもレタスは不溶性食物繊維に分類されます。

水溶性食物繊維

 便を柔らかくする働きがある

わかめ、昆布、こんにゃく、熟した果物など

不溶性食物繊維

 腸を刺激し、便の量を増やす働きがある

取りすぎると便を固くし過ぎてしまう可能性がある為

量を考えながら食べることが必要

さつまいも、ごぼう、ホウレンソウなど

参考はこちら→https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_669.html

水分量が多い

先ほどの話の通り、レタスは不溶性食物繊維で人によっては逆効果になることもあります。

ただ、便が硬い人でもレタスなら大丈夫だと思います。

なぜなら、さつまいもやゴボウに比べてレタスは水分量が非常に多い食材だからです。

その為、便が固くなりすぎることなく食物繊維の効果を存分に引き出してあげられるのです。

レタスは一石二鳥の食材なのだ!!!

なぜヨーグルトは効果がなかったのか

よく効果のあると言われるヨーグルトですが私の体にはあまり効果がありませんでした。

で、わかったんです。

こちらの記事を読んで→https://www.ozmall.co.jp/beauty/healthcare/benpi/16663/

私、めちゃめちゃ冷え性&運動しない人なんです。

この二つがヨーグルトが効果の出ない原因でした。

便の排出には、エネルギーが必要です。

このエネルギーを使うにはが必要です。

ヨーグルトや便秘に良いとされるバナナなどは体を冷やしてしまい、もともと冷たい体がもっと冷やされることによって、排出する力が弱まってしまっていたのです。

つまり、冷え性だったり運動を普段あまりしない人はヨーグルトは効果が出ない、出にくい傾向にあると言えます。

みぽ
みぽ
なるほど・・・確かに私冷え性だし運動大っ嫌いだったわ・・・

おすすめ食材の保管方法

レタスはキャベツと同様丸まっててすぐに食べようと思ってもちょっとめんどくさいですよね。いや、かなりめんどくさい。

そんな方は、先にちぎって保管しておきましょう。

こうすると朝いちいちちぎって洗って・・・という手間を省くことが出来ます。

レタスを入れたボールの底面と上に濡らしたキッチンペーパーで挟みましょう。しなしなになるのを防ぎ、ちぎった状態でも何日か持ちます。

簡単サラダのアレンジ方法

 

silviaritaによるPixabayからの画像

 

毎日。毎日毎日毎日レタスって正直飽きますよね。

ドレッシングを変えても飽きるもんは飽きる!

そんな人は是非トッピングを変えてみましょう

おすすめ1 豚肉

小分けにした豚肉を冷凍しておくと便利です。

使いたいときにレンジで2分くらい温めてレタスの上にぽんっとするだけ!

色々な場で活用できることが多いので、普段からストックしておくことをおすすめします。

おすすめ2 コーン

コーンは傷みやすい訳ではないので保管がとても楽です。

また、甘くて食感もあるのでレタスの食感に飽きた時はコーンがおすすめ

おすすめ3 ツナ

こちらも調理する必要がないのでおすすめですし、程よい脂が質素な味に美味しさをプラスしてくれます。

今回のまとめ

ヨーグルト、納豆、バナナ、その他食材で効果がなかったのなら是非是非

レタス

を試してみて欲しいです!!!

確かに絶対に効果があるとは言えませんが試してみる価値はあると思います。

今回お伝えしたいのは

ヨーグルト

普段から定期的に運動をする人、便の硬さに悩んでいる人、お腹のどっしり感が気になる人

レタス

冷え性の人、普段あまり運動をしない人、水分を多く取らない人

というようにその人の体質によって効果も変わってくるということです
この記事を読んで少しでも悩みの改善につながれば嬉しいです。

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mipo
ずぼら女子代表です。 ずぼらでも可愛くなりたいという思いから、楽に可愛く生きる方法を今まで探してきました。このブログでそれらの知識をご紹介していきたいと思っています。